کتاب رهایی از بندهای غمگینی 80 راهبرد موثر

سلام  و درود خدمت دوستداران کتاب و فرهیختگان محترم

این نسخه کاملا نو می باشد و هیچ ایراد ظاهری در کتاب وجود ندارد

باز هم هرگونه سوال یا ابهامی داشتین خوشحال میشم بتونم کمکتون کنم

عنوان کتاب : رهایی از بندهای غمگینی  (80 راهبرد موثر)
نویسنده : دیوید کلارک
مترجم : سامان نونهال
انتشارات : ارجمند
سال چاپ : 1398
تعداد صفحات :   328 صفحه
قطع : وزیری
نوع جلد : شومیز

برای شما مشکل است که خلق پایین خود را بالا ببرید یا تصور میکنید که اغلبِ اوقات افسردهاید، دیوید کلارک درمانگر شناختیرفتاریِ مشهور پیام واضحی دارد: گامهای ساده اما قدرتمندی وجود دارد که میتوانید بردارید تا حالتان را بهتر کنید.
این کتابِ امیدبخش 80 راهبرد معرفی میکند که میتوانید بهکار ببرید تا غمگینیِ خود را کاهش دهید. همچنین، احساسات مثبتِ خرسندی و لذت را افزایش دهید و خطر ابتلا به افسردگیِ تمامعیار را کم کنید. داستانهای واضح و مثالهای عینیِ کتابِ حاضر کمک میکنند تا روشهای اختصاصی را برای موارد زیر فرا بگیرید:
منفیاندیشی را در نطفه خفه کنید.
از توانفرساییِ ناخشنودی بکاهید.
خودسرزنشگری و نشخوار فکری را کم نمایید.
انرژی و انگیزهتان را برای تغییر، زیاد کنید.
امید و اعتمادبهنفسِ بیشتری را هر روز احساس نمایید.
چنانچه از ابزارهای مؤثر در این کتاب یعنی، برگهها، کاربرگها (برگههای کاری)، و خودسنجیها استفاده کنید، راحت میتوانید برای بهبودِ خلق، برنامه ی فعالیت تدوین و اجرا کنید. راهبردهایی که دکتر کلارک در کتابِ رهایی از بندهای غمگینی معرفی میکند مبتنی بر جدیدترین یافتههای علوم اعصاب (عصبپژوهی) و روانشناسی است و مؤثر واقع میشوند. از اینرو، آنها را بادقت تمام و بارها بخوانید و همواره اجرا کنید.

اهم مباحث کتاب رهایی از غمگینی شامل موارد ذیل است:
1) غمگینی خود را رام کنید
2) خلاف جریان احساسات تان شنا نکنید
3) ببرهای زندگی خود را به دام اندازید
4) سرزنش های درونی تان را ساکت کنید
5) تجدید قوا کنید
6) تردمیل ذهنی را متوقف کنید
7) حال را غنیمت شمارید( دم رادریابید)
8) با جدیت و دقت به گذشته بیندیشید
9) رویاهایتان را در نظر بگیرید
10) با دیگران ارتباط برقرار کنید
11) محبت و شفقت نشان دهید
12) فعال شوید بدن خود را سرحال نگه دارید و سالم زندگی کنید
13) با ترس خو رویارو شوید
14) در عرق ریزان روح نیز شاد باشید
15) فراخ نگر باشید

از شما دعوت می کنم اگر تمایل دارین از دسته های متنوع موضوعی فروشگاه کتابم بازدید کنید
به عناوین جالب و غافلگیر کننده ای با قیمت های بسیار مناسب برخورد می کنید